Эти 13 простых правил позволят тебе добиться цели! Если ты хочешь похудеть или набрать мышечную массу, то тебе необходимо много есть. Главное — следи за тем, что и как ты ешь. Сделай скриншот этой страницы и поставь себе фоном на рабочий стол компьютера или мобильного девайса, чтобы не забывать о самом главном.
- Ешь 5-6 раз в день каждые 2-3 часа
- Пей не менее двух литров воды в день
- В каждом приеме пищи сочетай белки и сложные углеводы
- Никогда не пропускай прием пищи
- Обязательно завтракай
- Избегай продуктов, в которых много сахара и белой муки
- Носи с собой правильную еду в контейнере, чтобы всегда было чем перекусить
- Употребляй полезные жиры, которые есть, например, в орехах и рыбе
- Избегай животных жиров, которых много в сале, колбасах и жирном мясе
- Избегай спиртного — это почти тот же сахар
- Ешь много свежих овощей и фруктов
- Следи за размером порции — лучше есть чаще, но меньше
- Не ешь “пустой” еды, такой как чипсы или сладости. В таких продуктах много калорий, но нет почти ничего, что требуется твоему организму
Автор: Денис Бекларов, JORNL Февраль 2014