13 основных правил здорового питания

Эти 13 простых правил позволят тебе добиться цели! Если ты хочешь похудеть или набрать мышечную массу, то тебе необходимо много есть. Главное — следи за тем, что и как ты ешь. Сделай скриншот этой страницы и поставь себе фоном на рабочий стол компьютера или мобильного девайса, чтобы не забывать о самом главном.

  1. Ешь 5-6 раз в день каждые 2-3 часа
  2. Пей не менее двух литров воды в день
  3. В каждом приеме пищи сочетай белки и сложные углеводы
  4. Никогда не пропускай прием пищи
  5. Обязательно завтракай
  6. Избегай продуктов, в которых много сахара и белой муки
  7. Носи с собой правильную еду в контейнере, чтобы всегда было чем перекусить
  8. Употребляй полезные жиры, которые есть, например, в орехах и рыбе
  9. Избегай животных жиров, которых много в сале, колбасах и жирном мясе
  10. Избегай спиртного — это почти тот же сахар
  11. Ешь много свежих овощей и фруктов
  12. Следи за размером порции — лучше есть чаще, но меньше
  13. Не ешь “пустой” еды, такой как чипсы или сладости. В таких продуктах много калорий, но нет почти ничего, что требуется твоему организму

Автор: Денис Бекларов, JORNL Февраль 2014

Добавить комментарий