NANO WORKOUTS

Скачать мужской журнал JORNL на iPad или iPhone

Приставка «нано» всегда говорит о том, что речь пойдет о чем-то интересном. Так будет и в этот раз. Мы поговорим о самом новом и необычном подходе к фитнесу и тренировкам.

Все началось несколько лет назад, когда молодой человек Йоаким Кристоферсон решил открыть собственное дело. Через некоторое время он осознал, что, являясь одновременно и директором, и маркетологом, иисполнителем, и даже отделом продаж, с трудом находит время для тренировок. Тогда и родилась идея, на которой базируется модное движение Nano Workouts. А можно ли всю свою жизнь превратить в тренировку? Йоаким написал об этом целую книгу, но тебе повезло, мы прочитали ее за тебя.

Давно не секрет, что для того, чтобы долго и качественно жить, необходимо заниматься спортом. К сожалению, понимают это все, но занимаются собой только единицы. На спорт нужно время, нужны деньги, нужно, наконец, выгнать себя из уютного дома хотя бы на пробежку. Нановоркаут решает все эти проблемы. Суть концепции в том, чтобы выполнять упражнения в самых обычных рутинных ситуациях, растягивая тренировкуна весь день. Таким образом, тебе удастся сделать огромное число повторений, не потратив на них ни минуты лишнего времени.

ПОДХОД К ДЕЛУ

Автор делит все занятия на две категории: растяжка и упражнения. Не бойся растягиваться, не разогревшись, ведь речь не идет о серьезных нагрузках. Твоя главная задача — найти подходящую ситуацию, когда ты можешь сделать упражнение. Стоишь в пробке? Почему бы не напрячь пресс на 15 секунд, а после паузы повторить упражнение, и так — пока машина перед тобой не тронется или песня по радио не сменится. А еще лучше — поставь себе условие: перемещаться по городу только на велосипеде, если пункт назначения находится не далее трех километров от дома. Все это кажется ерундой, но если пересчитать, сколько это повторений или километров в год, то окажется, что методика имеет смысл.

УТРО

Йоаким выделяет несколько категорий повседневных ситуаций, когда можно тренироваться. Чистишь зубы? Почему бы не поприседать или не сделать подъемы на носки, чтобы укрепить икроножные мышцы. Ты делаешь это два раза в день по две минуты (по крайней мере именно столько ты должен чистить зубы), а это как минимум 2 упражнения по 3 подхода. Не стоит, может, приседать слишком глубоко, чтобы не разбить голову о ванну, но если делать неглубокий присед (когда бедра достигают угла в 90 градусов с голенью), то это укрепит мышцы и улучшит координацию.

Автор предлагает не расслабляться даже, прости, в туалете, делая легкую растяжку рук или даже спины, нагибаясь, чтобы дотянуться до пола. В душе также можно неплохо размяться (конечно, соблюдая технику безопасности), стараясь достать до пола руками или делая планки, оперевшись на стену.

ПО ДОРОГЕ НА РАБОТУ

Позавтракал? Тебя ждет вторая часть тренировки. Если ты еще не ездишь на велосипеде, а, например, перемещаешься в автобусе, то можешь слегка покачать пресс. Сидя на сидении, немного оторви ноги от пола, аспину – от кресла. Зафиксируй себя в таком положении на несколько секунд, отдохни и повторяй, пока не надоест. Такое движение почти незаметно, так что тебя не станут снимать на камеры телефонов, но оно вполне эффективно, чтобы получить нужную нагрузку. Также стоит отметить, что из-за раскачивания автобуса тебе придется особенно постараться, чтобы удержать равновесие, а это — дополнительный плюс длямышц.

ОФИС

Думал, хотя бы на работе будет покой? Как бы не так. Книга описывает целый ряд упражнений для офиса. От простых рекомендаций почаще вставать или работать стоя до отжиманий во время конференц-звонков (но тут важно не пыхтеть в трубку). Из особо понравившегося хотел бы отметить отжимания от стула — сидя за рабочим столом, упрись обеими руками в стул, оторви себя от него и перемести таз немного вперед, после чего отжимайся, чтобы придать тонус трицепсу. Несколько повторов, пока компьютер не реагирует на твои потуги открыть документ, и, того и гляди, будет уже совсем не стыдно надеть футболку летом.

ПО ПУТИ ДОМОЙ

Заскочил по пути в магазин? Не бойся набрать побольше. Главное — чтобы все поместилось в два примерно равных по весу пакета, а лучше бери с собой сумки с удобными ручками (и нести удобнее, и экологично —плюс в карму). Тут десять литров молока или пива (лучше все же молока) сыграют тебе в прямом смысле на руку — попеременно поднимай сумки, сгибая руки в локте. Если сумка всего одна — не беда. Самое то, чтобы делать разгибание рук из-за головы в лифте для тренировки трицепса.

ВЕЧЕР

Прилег на диван, чтобы посмотреть телевизор? Тут тоже придется попотеть. Самое время для скручиваний, подъема ребенка над головой и жима женщины от груди (выполнение произвольное). За снаряд также сойдут несколько тяжелых книг, упитанный кот или собственный вес.

УЖИН

Любимая забыла приготовить? Не беда, это еще один повод размяться, пока мясо дожаривается в духовке. Сделай растяжку с кухонным полотенцем, поотжимайся от посудомойки или придумай сам для себя небольшую игру — делай пять приседаний, как только приходится открывать дверь холодильника. Постепенно выработаешь рефлекс — и вот тебе плюс 10.000 приседаний в год.

НОЧЬ

Вот теперь самое время насладиться заслуженным отдыхом. Постарайся расслабить все тело и уснуть.

ВЫВОД

Потренировавшись так неделю, могу сказать, что концепция имеет право на существование. Пусть это не является полной заменой спортзала, если ты хочешь серьезной гипертрофии мышц или уже являешься опытным атлетом, но для новичков и людей, которые ведут неактивный образ жизни, нановоркаут станет отличным начинанием. Подобных нагрузок, если действительно делать упражнения часто, хватит, чтобы поддерживать себя в тонусе и постоянно получать положительные эмоции. Методика подразумевает под собой творчество, эксперименты и фантазию. Если эти понятия тебе не чужды, то ты сможешь превратить свои будни в яркие спортивные соревнования с самим собой.

Текст: Денис Бекларов