Тело под контролем

Что необходимо, чтобы ты обязательно достиг успеха и добился потрясающих результатов. Держи свое тело под контролем!

Depositphotos_22284807_originalФормула обретения фигуры мечты известна всем и не меняется годами. В борьбе за аудиторию СМИ и интернет придумывают громкие манящие слоганы. Новейшие диеты и волшебные методики, позволяющие за несколько недель сделать из пузатого дядечки и внушительных размеров домохозяйки фотомоделей с обложки. Однако достаточно немного знать физиологию, чтобы понять — таких чудес не бывает.
Похудеть на 30 кг можно — и за неделю, и за пару минут — скажем, если отрезать себе пару ненужных конечностей. Другого способа, к сожалению, нет — не бывает ни сказочных пилюль, ни магических диет.
Существует простая система, которая с вероятностью в сто процентов приведет тебя к заветной цели. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы раз и навсегда изменить свою жизнь. И неважно, хочешь ты просто сбросить лишний вес или мечтаешь привести себя в форму, увеличив объемы, — путь всегда лежит через один и тот же маршрут.

Систематизируй

В любой системе самое важное — это периодичность и поэтапность. Нельзя пытаться объять все и сразу, особенно если у тебя нет опыта.
Начиная с малого, нужно постепенно прогрессировать, регулярно повышая нагрузки и изучая свое тело. Мы расскажем, как распределить усилия, чтобы комфортно и с удовольствием влиться в мир фитнеса.

Целься тщательнее

Если хочешь чего-то добиться, необходимо определить, чего именно, чтобы не сдаться на полпути. Ставь перед собой цели — одну далекую и много близких.
Сделай так, чтобы достижение каждой промежуточной цели имело ориентиры и единицы меры. Ими могут стать килограммы на весах, сантиметры в талии, обхват рук или груди. Главное — всегда держи в голове образ нового себя, того, кем ты обязательно станешь. Достигая этих целей по порядку, ты будешь знать, что идешь по правильному пути. Плюс — будет, чем похвастаться на страничке в фейсбуке.

Планируй

Распланируй маршрут. Самолет без навигации никогда не найдет посадочную полосу, а человек без плана не знает, к чему и когда он должен прийти.
Возьми лист бумаги или создай заметку в любимом гаджете. Напиши, когда и чего ты хочешь достичь и каким образом собираешься это сделать.
Сверяй свои результаты с пунктами в плане. Корректируй его в зависимости от успехов. Нет ничего плохого в том, что иногда не все получается так быстро, как ты предполагал, — это не поражение, а всего лишь смена тактики.
Для наглядности ты можешь записать желаемый вес на каждый месяц в течение полугода, а потом делать контрольные замеры. Следи, чтобы сделаны они были в схожих условиях и через равные промежутки времени.
Не жди, что изменения будут видны каждый день, но они не заставят себя долго ждать. Дай себе несколько недель перед тем, как делать выводы.

Ешь

Мы — то, что мы едим. Голодать нельзя ни в коем случае. Просто питайся сбалансированно и часто. Самое плохое, что ты можешь с собой сделать на пути к мечте, — это сесть на диету.
Лишая себя каких-то питательных веществ, ты делаешь только хуже. Ты никогда не должен чувствовать голода. Твой рацион должен быть разнообразным, а пища — вкусной. Стоит ограничить себя только в сладком, мучном и в алкоголе, но сидеть на кефире или яблоках точно нельзя.
Благодаря частым (раз в два-три часа) приемам пищи порции уменьшатся, а ты никогда не будешь голодным. Нет голода — нет переедания!
Чтобы понять, сколько тебе надо есть, можно считать калории. Для этого существует множество бесплатных и платных приложений в магазине на твоем телефоне или планшете.

Тренируйся

Depositphotos_20227009_originalВ твою жизнь должен войти спорт, который вопреки убеждениям не является чем-то страшным и мучительным. Необязательно бегать марафоны и поднимать тонны железа на тренировках. Если у тебя совсем нет опыта, достаточно делать ровно столько, сколько будет тебе в удовольствие.
Утром после спортзала не можешь встать с кровати? Значит, ты что-то делаешь неправильно. Мышцы могут и должны болеть, но в рамках приятного напоминания о проделанной работе.
Найди тренера, который поможет тебе на начальном этапе и покажет, какие упражнения и как выполнять. Начинай с малого — ты никуда не торопишься и просто обязан получать удовольствие от тренировок. Всплеск гормонов заставит почувствовать себя Конаном Варваром, и уже через пару недель тебя будет за уши не оторвать от гантелей.
Пусть тренер составит индивидуальный план упражнений для всего тела, который ты будешь выполнять два-три раза в неделю. Не забывай разминаться перед началом тренировки — травмы тебе ни к чему.
Делай аэробные тренинги — бег или велосипед. Если твой вес не ограничивается парой лишних килограммов, начни с ходьбы, постепенно переходя на легкий бег трусцой. С каждой неделей бежать будет становиться все легче, ведь мышцы укрепятся, а вес уменьшится.

Свободные веса или тренажеры?

Если у тебя еще совсем нет опыта, то тренажеры отлично подойдут на первые несколько месяцев. За счет заранее заданного направления движения шанс себе навредить сильно снижается. Когда твое тело окрепнет и координация позволит перейти к следующему уровню, то штанги и гантели с радостью разнообразят твои тренировки.

Конструируй свое тело

Первые несколько месяцев уйдут на то, чтобы окрепнуть и подготовить организм к занятиям. Радуйся, ведь если ты не привык к спорту, то результаты будут видны очень скоро, — твое тело начнёт быстро меняться, находясь в шоковом (в хорошем смысле слова) состоянии от происходящего.
В этот период главное — не сделать ошибки и не начать голодать, ведь тогда вместо роста мышц ты добьешься обратного. Лишний вес может вернуться быстрее, чем ты успеешь заметить.

Для обеспечения роста тебе будет необходима пища, богатая белками и сложными углеводами. Ешь птицу, крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи в любых количествах — твое тело меняется и ему необходимы стройматериалы. Можешь попробовать спортивное питание — протеины и гейнеры, которые помогут получить необходимые вещества в концентрированной форме.

Упражнения с собственным весом

В любой непонятной ситуации — подтягивайся. Такие упражнения, как отжимания, подтягивания и приседания во своих вариациях должны быть включены в тренировку атлета любого уровня подготовки.

Учись

Depositphotos_11126552_originalФитнес — это целый мир, который будет понемногу открывать тебе свои двери. Интересуйся, читай специальные материалы и статьи, делай выводы, перенимай опыт, пробуй новые подходы и методики. Очень скоро у тебя появятся новые темы для обсуждения с друзьями, а может — и новые друзья по спортзалу. Это интересно, это затягивает — и это по-мужски.

Получай удовольствие

Если ты не получаешь удовольствия от тренировок, подумай, почему, и обязательно исправь ситуацию.
Если тебе слишком тяжело — уменьши нагрузку, если скучно — возьми с собой айпод или друга. Если ты стесняешься людей в зале — подумай о том, что многие из них прошли через то же самое и мысленно поддерживают тебя, а если они были идеальными всегда, то просто докажи им, чего ты стоишь! Главное — не сдавайся!
Чтобы тренировки не были монотонными, пробуй различные упражнения, варьируй интенсивность, чередуй виды спорта, меняй спортзалы. Поверь, когда ты увидишь первые результаты, это мотивирует тебя на месяцы вперед.

Помни

Не выходи из системы, иначе твоя мечта останется лишь мечтой, и ты будешь жалеть об этом всю жизнь. Ты уже сделал очень много, но обычная лень может отбросить тебя далеко за линию старта.
Неохота вставать с дивана и идти на тренировку? Вспомни то чувство, с которым ты выходил из зала в последний раз. Ведь после ты никогда не жалеешь о потраченном времени. Лень и минутное нежелание — досадные препятствия на твоем пути к мечте, так не позволь им прервать тебя, когда ты — уже на финишной прямой.
Автор: Денис Бекларов, JORNL Февраль 2014

One comment

Добавить комментарий