Каждый месяц мы готовим подборку интересных новостей фитнеса в журнал JORNL. Мы решили выкладывать эти подборки частично на сайт, вот что из этого получилось.
Мы — это то, когда мы едим
Современный образ жизни, искусственное освещение, телевидение и интернет не только удлинили наш день, но и раздвинули временное окно для приема пищи. Вечерами, а порой и ночью, мы тратим время перед монитором компьютера или экраном телевизора, не замечая, как поедаем все, что попадается под руку. Уже не будем говорить о том, что мы при этом едим, но остановимся на том, когда мы это делаем.
Ученые института Солк (Калифорния) провели опыт над мышами, которых разделили на две группы — одних кормили по расписанию, отводя для еды не более 8–12 часов в день, а других не ограничивали по времени. При этом их рацион был одинаков, мышей посадили на высококалорийную диету с большим содержанием жира.
Исследователи пришли к интересному выводу — животные, которые получали питание не дольше восьми часов в день, были более здоровыми и менее толстыми, несмотря на то, что употребляли такое же количество калорий, как и их собратья, которые имели постоянный доступ к еде. Для чистоты эксперимента ученые ограничили и вторую группу по времени приема пищи, и те начали довольно быстро терять вес. Но и тут мышей не оставили в покое. Первой группе позволили есть когда угодно, но только по выходным. Это не очень сильно отразилось на их состоянии. Получается, что краткосрочные отклонения от расписания не помешали придерживаться положенного курса.
Как видишь, помимо того, что мы едим, огромное влияния оказывает и то, когда мы это делаем. Отсюда вывод — питаясь не только правильно, но и по расписанию, можно добиться быстрого успеха. А cheat-meals по выходным отлично вписываются в эту теорию.
Концепция «10-20-30»
Времени на тренировки часто не хватает — если для тебя это действительность, а не отговорка, то новая концепция от датских экспертов может тебе помочь. Идея заключается в том, чтобы сделать непродолжительную беговую тренировку эффективной.
После короткой разминки предлагается в течение 10 секунд бежать с максимальной скоростью, затем 20 секунд — в среднем темпе, а в заключение 30 секунд медленного бега. Минутный цикл повторяется 5 раз, после чего нужно сделать перерыв на 2 минуты. Затем нужно повторить все 4–5 раз, что займет в сумме всего 20–30 минут.
Подход доказал свою эффективность в исследованиях — всего через несколько недель отчетливо видна позитивная динамика уровня сахара и холестерина в крови.
Вода или энергетик?
Можно часто услышать споры по поводу того, дают ли энергетические напитки заметные преимущества во время тренировки. Скептицизм тут вполне оправдан. Их действие очень краткосрочное, а лишние 150 килокалорий вряд ли нужны, если ты стараешься добиться хороших результатов.
Эксперты подтверждают — энергетические напитки подходят марафонцам или велосипедистам для того, чтобы совершить последний рывок перед финишем, но для тех, кто бегает в парке или занимается в спортзале, лучше подойдет обычная вода. В отличие от энергетиков она хорошо утоляет жажду и не содержит сахара.
Стимулирующие вещества, такие как кофеин или гуарана, действуют слишком недолго, чтобы оказать позитивный эффект на твои тренировки. Так что помни — лучше пей воду, она выведет продукты распада и предотвратит обезвоживание.
Спортом по иммунитету
Если ты не знаешь меры — быть болезням. Перетренированность приводит к тому, что ты становишься сильнее подвержен инфекционным заболеваниям — предупреждает Немецкая Высшая Школа Спорта. Этот феномен особенно распространен среди профессиональных спортсменов.
Если заниматься спортом в меру, то тренируется не только тело, но и иммунитет. Если же подходить близко к границам своих возможностей, то высвобождается большое количество гормона стресса — кортизола. После слишком интенсивной тренировки иммунная система настолько ослабевает, что инфекциям становится гораздо проще побороть защитные механизмы твоего организма.
Умеренные тренировки, в свою очередь, способствуют выделению адреналина, который, наоборот, помогает активировать твою иммунную систему. Организм начинает создавать защитные клетки, которые не дадут инфекции победить.
