В гостях: Леонид Швецов
JORNL удалось пообщаться с очень интересным человеком и известным спортсменом. Леонид Швецов — действующий рекордсмен легендарного сверхмарафона The Comrades в обоих направлениях, обладатель рекорда России в марафонской дистанции (2007 г.), а также двукратный участник Олимпийских игр. За плечами Леонида — 17 лет профессиональной спортивной карьеры, а также годы работы тренером с профессиональными спортсменами и с любителями. Так что кому как не Леониду Швецову учить нас бегать?
Почему стоит начать бегать?
Самое большое преимущество бега — это простота. Не нужно никакого сложного инвентаря, не нужно специальной арены, нужно просто подобрать себе хорошую обувь и одежду и начать. Главное — найти грамотного человека, который поможет подобрать подходящую обувь.
Бег дает хорошую базу выносливости, он лучше всех видов спорта развивает самую важную мышцу человеческого организма — сердце. Бег доступен везде, в любом климате. Бег развивает хороший базовый уровень здоровья — как для жизни, так и для других видов спорта.
К тому же, если ты начинаешь участвовать в соревнованиях, тебе становятся доступны интересные мероприятия по всему миру. Беговые трассы вмещают до 30 000 человек, и создается невероятная атмосфера, которая делает из забега настоящее приключение и вызывает бурю положительных эмоций.
Сколько времени потребуется новичку, чтобы пробежать марафон?
Не надо ограничивать себя по времени. Каждый человек индивидуален по уровню своего здоровья. Не стоит доверять людям и книгам, которые обещают подготовить тебя к марафону за определенный промежуток времени. Это усредняет человека, что уже не может быть правильным подходом. Лучше ставить себе цели по длине дистанции. Начать можно с 5-ти километров, постепенно увеличивать дистанцию до 10-ти км, ну, и так далее. На мой взгляд, для того, чтобы подготовиться к марафону, потребуется от 6-ти до 12-ти месяцев — в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности человека.
Также важно понимать, какой ценой вы дойдете до марафона. Можно дойти до финиша, постепенно развивая резервы своего организма, а можно преодолеть нелегкий путь, расходуя их. Безусловно, лучше идти по первому пути. Он доставит больше удовольствия, позволит постоянно улучшать свои результаты и здоровье.
С чего стоит начать?
Первое действие после покупки одежды — покупка пульсометра для контроля своих тренировок. Также крайне желательно пройти базовое обследование у врача, чтобы установить уровень общего физического состояния.
На первых парах стоит бегать на низком пульсе (до 140-150 ударов в минуту), чтобы адаптировать организм к нагрузкам. Можно и нужно чередовать бег с ходьбой. Так получится развивать не только свои беговые способности, но и сердечно-сосудистую систему. Постепенно можно переходить к более высокой скорости, а лучше — к чередованию более быстрого и медленного бега. Важно не забывать восстанавливаться и обязательно устраивать дни без тренировок.
Технику бега нужно развивать сразу. Переучиваться всегда сложнее. Бегать с пятки неправильно (концепция переката). Нужно бегать с середины стопы. По поводу техники, вообще лучше прочитать книгу по «естественному бегу», чтобы иметь достаточное представление.
Как часто и как долго стоит бегать?
Начинать бегать стоит 3 раза в неделю, а через пару месяцев можно довести количество тренировок до пяти. Это оптимальная частота для регулярных занятий, если человеку удается соблюдать баланс работы, отдыха и сна.
Можно начать с 15-20 минут бега в день. Тут действует правило «десяти процентов» — можно увеличивать нагрузку на 10% в неделю. Стоит обязательно делать упражнения на растяжку — немного до бега и немного после.
Как следует питаться начинающему бегуну?
Тут действуют все законы здорового питания. В первую очередь — это дробность. Лучше есть понемногу 5 раз в день, чем 2 раза в день переедать. Важно, чтобы питание было сбалансированным, в рационе было много овощей и правильных углеводов, достаточное количество свежих и нерафинированных продуктов.
Есть лучше за 2 часа до тренировки. Нужно соблюдать питьевой режим — пить столько, сколько хочется. И даже больше. Особенно это важно в жаркое время года.
Стоит ли обращаться в школы бега?
В первую очередь, школа бега — это общение, новые знакомства и, фактически, друзья по интересам. Кроме того, в школах есть тренер, который поможет и укажет на ошибки. Вообще, даже не самая хорошая система лучше отсутствия системы, поэтому, если есть возможность обратиться в школу бега, то школа действительно поможет в нелегком, но очень увлекательном пути к марафону.
Беседовал: Денис Бекларов
