Зима — отличное время года для того, чтобы всерьез заняться своим телом и подойти к следующему пляжному сезону брачных игр в отличной физической форме.
Один из самых эффективных видов спорта для создания красивой, гармонично развитой фигуры — это, конечно же, плавание.
Недаром за последние годы в фитнес-пространстве появился термин «тело пловца», подразумевающий большие плечи, широкую грудную клетку и узкую талию. Именно пловцы, по мнению многих представительниц прекрасной половины человечества, имеют наиболее привлекательные тела.
Бенефиты
В чем же заключаются преимущества плавания перед другими видами физической активности? Прежде всего, в отличие от других кардиоупражнений (бег, велосипед и т. д.), плавание задействует практически все группы мышц. При этом риск получить травму почти равен нулю. Именно поэтому тренировки в бассейне практикуют многие известные атлеты, получившие травму в своем основном виде спорта.
Плавание отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы и серьезно нагружает организм. Поскольку вода в 800 раз плотнее воздуха, энергозатраты при тренировке в бассейне оказываются больше, чем при занятиями другими видами спорта. Это отличный способ уменьшить количества жира в организме, поддержать мышечный тонус и создать V-образный торс.
Выбор стиля
Существует четыре основных стиля плавания. Наиболее легкие с точки зрения освоения — кроль на груди и плавание на спине. Самым сложным с технической точки зрения считается спортивный брасс, а самым тяжелым и энергозатратным — баттерфляй (он же дельфин). Разумнее всего, конечно, сочетать в своих тренировках все четыре стиля.
В качестве фитнес-тренировки наиболее эффективным может быть сочетание баттерфляя и брасса. Первый, как самый силовой стиль плавания, отлично нагружает всю верхнюю часть тела. Второй, как единственный стиль плавания, в котором ноги работают наравне с руками, позволяет хорошо развивать нижние конечности. Комбинируя два эти стиля, можно эффективно нагрузить все основные мышечные группы.
Правда, для того, чтобы освоить правильную технику баттерфляя и брасса, тебе придется потратить некоторое время и, возможно, воспользоваться услугами персонального тренера. Но представь, какое впечатление ты произведешь летом на пляже, когда будешь рассекать водную гладь мощным и красивым баттерфляем!
Мышцы
Плавание задействует огромное количество мышц, некоторые из которых (например, приводящие мышцы бедра, задействованные в брассе) практически не используются нами в повседневной жизни.
Главные мышцы пловца — это широчайшая (именно поэтому у пловцов такие мощные «крылья»), грудная, дельтовидная, трицепсы и предплечья. К сожалению, бицепсы играют второстепенную роль и задействованы лишь в незначительной степени. Поэтому у большинства пловцов эти очень заметные мышцы не слишком развиты (хотя встречаются и исключения). Пловцы — это спортсмены не с бицепсами, а с трицепсами.
Мышцы живота используются, прежде всего, для стабилизации положения тела в воде. Наиболее активно они работают во время волнообразных движений в баттерфляе. Ноги — четырехглавая, двуглавая, ягодичная, икроножная и другие мышцы — задействованы во всех стилях плавания, но сильнее всего нагружаются в брассе.
Интервальные тренировки
Выбирая наиболее подходящий вид нагрузок в бассейне, прежде всего, нужно обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы и уровень своей физической подготовки.
Если этот уровень не очень высок, то, скорее всего, не стоит излишне увлекаться скоростными тренировками, так что правильно будет выбрать продолжительные заплывы кролем или брассом в умеренном темпе. Они отлично развивают выносливость и поддерживают мышцы в хорошем тонусе.
Если же уровень подготовки приличный, то можно пробовать интервальные спринтерские тренировки, смысл которых заключается в сочетании скоростных и медленных отрезков. Такие тренировки не только лучше всего сжигают жир, но и значительно экономят время. Нагрузка, которую ты получаешь во время 30-минутной интервальной тренировки, будет сравнима с двумя часами равномерного плавания. Пловцы-спринтеры по сравнению со стайерами (пловцами на длинные дистанции) имеют более мощные и гармонично развитые тела.
Естественно, проводить интервальные тренировки следует только после хорошей разминки и будучи полностью уверенным в отличном состоянии своей сердечно-сосудистой системы, и не чаще, чем 2–3 раза в неделю.
«Тело пловца»
Конечно, для того чтобы создать красивое, гармонично развитое «тело пловца», одного месяца занятий будет недостаточно. Для этого потребуются годы тренировок, но результат будет великолепен.
Прежде всего, учитывай, что тела известных спортсменов являются результатом не только плавания, а сочетания нескольких видов спорта. Все атлеты, достигающие серьезного уровня, уделяют большое внимание силовым тренировкам.
Именно в этом, наверное, и заключается главный секрет «тела пловца». Наиболее развитое мужское тело создается в результате сочетания плавания и силовых упражнений. Учитывай это, и успехов тебе в создании фигуры твоей мечты!
One comment
Comments are closed.